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中考復讀心理壓力大怎么辦 怎樣快速有效減壓

2021-10-22 17:40:30

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中考復讀的學生難免心理壓力會大一點,下面學成國教育網小編為大家總結了中考復讀心理壓力大怎么辦,怎樣快速有效減壓,僅供大家參考。

樹立合適的目標

復讀生要清楚自己的起點,明白不同層次的復讀生中考提升的空間也是不同的,根據這些給自己樹立目標。這個目標一定要適合自己,不要過分苛求自己,否則整個復讀過程,會一直處于低落與失敗的狀態。

來自社會、家庭、學校等各方面的壓力,經常壓得復讀生抬不起頭來,這時就要學會自我減壓,具體說,就是要學會宣泄和轉移情緒以及自我安慰。

正確對待平時的考試

復讀生應該認識到,剛剛結束的中考不管成績如何,都已經過去了,要盡快走出以前的陰影。幾乎每年都有復讀生,本身素質不錯,學習成績也很好,但由于心理壓力過大,而影響了考試發揮,無緣理想的院校。但也有部分同學因為心理壓力小,平時不很出色,中考卻讓人刮目相看。

復讀過程中,各種大大小小的考試會接踵而來。專家老師表示,每一次考試都有進步是不可能的,復讀生要學會正確看待平時的考試,要通過考試檢查知識的掌握與運用情況,及時查漏補缺。很多復讀生就遠離了操場,其實在這時,更要學會轉移情緒,用打球、聽音樂等娛樂形式,來轉移自己的心理焦慮。

飲食減壓法

飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證學生生理健康,為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。這是孩子減輕心理壓力的生理保證。

另外,少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物,對考生來說則不是理想的食品,因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能,這些食品會增加腸胃的負擔,反過來會加劇考生的精神緊張。

復讀運動減壓法

科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合,勞逸結合有助于減輕壓力,及時消除疲勞,同時還會有效轉移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動,更應該進行有益而適宜的體育運動,以此減輕緊張度。如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。

針對考前時間緊的情況,學生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的,從考生的實際情況看,考生晚鍛煉比早鍛煉好。

為什么這樣呢?因為早鍛煉雖然空氣好一點,有助于大腦充分吸收氧氣,但是應看到考生考前大都處于身心疲憊狀態,這往往導致早鍛煉后,考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調試過程,卻可避免這種情況出現。

以上就是學成國教育網小編為大家總結的中考復讀心理壓力大怎么辦,怎樣快速有效減壓,僅供參考,希望能幫助到大家。


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